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【早安健康／池谷敏郎（日本知名醫學博士、心血管疾病權威）】三分鐘簡單體操，打造健康身體，從此不知疲勞為何物 當人體出現燙傷、扭傷，或是流行性感冒等急性發炎的症狀時，只要去醫院看診，醫生總會交代要好好靜養。這是因為當身體在急性發炎時，若還硬要活動，症狀就會變得更嚴重，所以此時不宜運動。但針對慢性發炎這個主題，多多運動才是上策。因為規律運動對身體絕對有好處。 首先，本書反覆提及，導致身體悶燒的最大原因是肥胖，攝取的熱量超出消耗的熱量，正是導致脂肪蓄積的原因，所以規律地活動身體，就能有效減少脂肪堆積，達到抗發炎的效果。 另外，壓力過大也會引起發炎。身體和心是相連的，適度運動可以紓解壓力，讓人更放鬆；打坐冥想或瑜珈等較為靜態的活動也是不錯的選擇。 肌肉也會釋放抑制發炎的介質嗎？ 前文提過，脂肪組織會釋放出體脂細胞激素，作用於全身，導致慢性發炎；相較於此，肌肉也會釋放出「Myocytokine」（細胞激素）。 Myocytokine有什麼作用？目前還在研究當中，不過有一件已知的事實，那就是可以抑制發炎。研究發現，運動之後，肌肉會分泌出Myocytokine；此外，在血管方面，活動身體之後，血液循環會變好，位於血管最內側的血管內皮細胞會不斷釋出一氧化氮（Nitric Oxide，以下簡稱NO），來修復損傷的血管。 血管老化（動脈硬化）後會使血管內皮細胞受損、引起發炎。血管內皮細胞一旦受損，NO的分泌量就會減少，陷入血管內皮細胞持續遭破壞的惡性循環。若要遏止這種現象，就必須不斷釋放NO給血管內皮細胞以修復損傷，而最快的方法，就是藉由運動等方式來活動肌肉。 體內消防操2：訓練你的副交感神經！「身體石頭布體操」 和前一套專門活絡筋骨的殭屍體操不同，這套身體石頭布體操有助於紓壓，並刺激一氧化氮（NO）的分泌。當大家感覺生活疲勞、壓力有點大的時候，請務必試試看。 身體石頭布體操二步驟 身體石頭布體操的動作是「把身體縮成一團，再大幅攤開」，殭屍體操則是「用力緊縮再放鬆」，兩種動作的共通點都是先讓肌肉收縮，再接著放鬆。 動作雖然簡單，卻是可瞬間活化副交感神經的紓壓方法，請在家試試看吧。 【延伸閱讀】 本文摘自《抗發炎：斷開百病最強絕招》／池谷敏郎（日本知名醫學博士、心血管疾病權威）／遠流

高雄市長競爭激烈，創作鬼才鄭進一幫韓國瑜寫競選歌曲《惦高雄這個好所在》，不走滿腔熱血，反而用溫暖人心的旋律帶給民眾力量，用音樂力挺韓國瑜。 韓國瑜名字入歌詞，鄭進一為高雄人寫歌，溫暖旋律加上磁性嗓音，音樂鬼才鄭進一替韓國瑜作競選歌曲公開了。MV場景在三合院平房，大家圍一圈談天，不是大都會場景，反而在農村取景，感性訴求，把高雄帶離悲情，強調族群融合。 歌手鄭進一：「我其實寫的是為高雄人寫的，我把高雄整個情況都寫出來，我其實不認識韓國瑜，我是看電視，他在講話的談吐我覺得跟我個性很像，有話直說那種我就很欣賞他。」 採國台語夾雜，花了兩個多禮拜，鄭進一自己囊括詞曲創作，更難得獻唱，還把韓國瑜的名字寫入歌詞中。 「要改變著趁現在，用咱的真心來對待，從今以後咱不免擱忍耐，乎韓國瑜做看覓，東西賣出去人進來，乎咱發大財。」字字句句寫出高雄人的心聲，鄭進一認為他只是個音樂人，寫歌不是為了候選人，是為了高雄居民，希望用自己一點點的影響力，來讓高雄變更好，選在最後兩周公開歌曲，為韓國瑜陣營注入一劑強心針。 2018全台選戰風雲 TVBS最新大數據分析 更多 TVBS 報導高雄拚經濟 韓國瑜政見雷同台東有感掛韓國瑜看板遭房東要求移除 便當店霸氣回：我搬家李佳芬市場掃街 人氣不輸丈夫韓國瑜救救菜價！2農民見韓國瑜 激動下跪陳情更多追蹤報導男童控遭摸「鳥鳥」 補教師改判無罪一家3口有愛滋 女泣訴遭母男友深夜性侵女師告解上教會…遭神父性侵殺害棄河邊爛醉酒促女遭撿屍 「爆吐」救了她護理師遭脫褲性侵 院長：今晚聽我的變態尾隨1小時！22歲女星慘遭性侵棄屍＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

總統蔡英文及行政院長賴清德今（11）日晚間為嘉義市長涂醒哲站台，她說自己和涂醒哲都不是做那個討好、討喜的人，如果對政府不滿可以批評，她會解釋、溝通，甚抱歉，但是請珍惜我們擁有的民主，不要支持反建設，反改革、在主權立場上軟弱的國民黨。蔡英文今晚由涂醒哲、行政院長賴清德、立委李俊俋、邱泰源、花蓮縣代理縣長蔡碧仲、國策顧問紀政、競選總幹事陳茂松陪同，出席「改革不回頭 鬥陣顧台灣」嘉義市造勢大會，吸引超過五千名鄉親到場支持。蔡英文說，嘉義市是民主聖地，市民一向最理性、最實在，她問涂市長選戰這麼激烈，為什麼他這麼有信心？涂說，嘉義在進步，市民都有看見，所以他的信心，是對高水準、民主聖地的嘉義市民有信心。蔡英文細數涂醒哲號稱的十大政績，鐵路高架化已經動工、嘉義火車站前廣場又新又漂亮、社區健檢升級為「醫院型整合性健康篩檢」、路燈換成省錢又節能的LED燈、污水下水道開始接管、下水道清淤成功、嘉義市的路平和空污防制全國第一、人均債務歸零也是台灣第一名。蔡英文說，她堅持改革很不討喜，也會得罪人，她和涂醒哲不是做那個討好、討喜的人，如果對政府不滿，覺得可以做得更好，可以批評她、可以批評民進黨，她作為總統，會跟大家解釋、溝通、甚至抱歉。但是，請珍惜我們擁有的民主，請不要支持反建設，反改革、在主權立場上軟弱的國民黨。（推薦閱讀：旗美大造勢》「韓主委你大錯特錯」陳其邁 ：高雄不只拼經濟、更要守護民主價值）蔡英文批評，國民黨在立院杯葛前瞻基礎建設，喊出不切實際的「以核養綠」口號，想要繼續依靠危險的核電，現在有人竟然說不排斥跟中國統一，過去兩年多來政府為了解決國民黨留下來的問題，花了很多力氣，但是國民黨從來沒有反省，「就是亂丟垃圾的人，沒有資格嫌掃地的人掃得慢」拜託市民，用選票告訴全世界，台灣人民堅持自由民主、堅持國家主權，全力支持民進黨。相關報導● 10年前上銬因「上面交代要給媒體拍」 陳水扁入獄被檢查下體入珠、藏毒● 幕後》唱〈伊是咱的寶貝〉催出3萬人熱情 邱議瑩獻策

新北市 / 綜合報導台灣有將近34萬的原住民在城市生活，他們往往就像社會邊緣人，得在夾縫中求生存。而許多孩子、因為家長忙於工作，長期缺乏陪伴。公益團體至善基金會，在汐止建立了一個親子共享的空間，希望關照社區內500戶原住民家庭。而這項計畫也匯聚了一群熱血鮮師，除了陪伴孩子，也讓媽媽們，學會一技之長。引吭高歌、唱出動人旋律，音樂打破冷漠氛圍、拉近人和人的距離，這群孩子是新北市汐止樟樹社區的原住民兒少，而這裡是至善基金會為他們打造的「WAWA森林」。這裡就如同他們的「快樂天堂」，可以彈著吉他開心唱歌、忘卻煩惱，而這位穿著黃色衣服的大叔是這堂音樂課的老師－陳建宏，大家都叫他「JACKY老師」。這群生活在城市中的原住民孩子，多半家境貧窮、缺乏大人的照顧和陪伴，因此熱愛音樂的陳建宏，希望透過音樂激發孩子們的潛能，理解他們鮮為人知的內心世界。至善基金會從2007年開始展開「台灣都市原住民照顧發展計畫」，除了陪伴原住民兒少，更培力來自原鄉的婦女，讓她們有一技之長，能夠自食其力，撐起一個家庭。戴著紅色帽子，仔細指導打掃的每一個訣竅，她是今年58歲的林金勳，大家叫她「金勳媽媽」，身為家事達人的她，是至善基金會都市原住民照顧計畫中的「快樂大掃」講師。為了擁有自己的房子，金勳一路走來非常努力，曾經擔任過臨時工，靠著日薪500元與低收補助度日，生活雖然辛苦，身邊卻總帶著一個高齡90歲的失智母親和五歲小女孩琪琪。而琪琪是金勳姊姊的曾孫，還患有癲癇、時常無預警發作，照顧相當不易。回想第一次見到琪琪發病的景象，金勳的眼淚忍不住奪眶而出。一群長者用阿美族古調熱情歡迎我們到來，這裡是汐止區厚德部落原住民老人照顧據點，這位頭髮烏黑、笑容可掬的年長者是這裡的班長，今年76歲的張廣安，過去他是山光部落的阿美族頭目，現在大家都叫他「廣安阿公」。廣安阿公努力將傳統編織傳授給族人和社區鄰里，就擔心阿美族的文化記憶會淹沒在時代洪流之中。無論是傳承技藝，保留先人文化不失傳；還是透過打掃技能，讓更多原住民婦女，有一技在身，可以自力更生；甚至是藉由音樂茁壯孩子們的心靈，有機會翻轉人生。這群很不一樣的熱血鮮師，毫不藏私、並用自己的生命故事當教材，希望每一個在都市生活的部落媽媽和孩子們，能有更好的未來。

只因為感情糾紛，居然當街開6槍！新北市一名楊性男子和女友約會，卻突然在店內吵架，兩人各自離去，但嫌犯事後愈想愈氣，離開火鍋店後又折返回來，行經店門口時連開6槍。火鍋店準備打烊，顧客陸續離開，但突然一輛銀色轎車，速度很快開到店門口，只見副駕駛座伸出一隻手，接下來連續開了好幾槍，聲音之大，一名女子被嚇得倒退好幾步，不過車內的駕駛跟乘客，都沒人下車，開槍後迅速逃逸。附近店家聽到聲音探頭看，卻不見人影，事發在週六晚上十點鐘，新北市蘆洲這間火鍋店，明明店門口遭人對空鳴槍，上班店員低調，推稱不知情，警方追查這名開槍男子是地方角頭，一問之下發現是感情糾紛。原來當時情侶兩人和朋友一起吃晚餐，酒後突然起口角，楊姓嫌犯氣得叫朋友載他先回家，不料半路又折返回來，供稱自己連開了6槍。蘆洲分局偵查隊長 古新民：「嫌犯供稱近日因為他的工作部分生意沒有很好，加上當天飲酒，飲酒之後爭吵所以心情不佳，愈想愈不太高興，因此經過那個路段的時候因此對空鳴槍。」開槍後嫌犯自知被警方鎖定，投案前三小時，還在臉書發文向父母道歉，但一查，綽號「楊桃」的他，不僅吸毒被抓過，也早有槍砲前科，這回和小16歲的女友鬧翻，居然當街亮槍，囂張一時，落網後氣焰全消。更多 TVBS 報導代養小狗疑涉虐 飼主友撂人討公道鬥毆 撞機車如推骨牌 休旅車側翻肇事釀5傷 賊星該敗！男子偷車追撞 肇逃又摔溝 酒店小媽媽疑餓死2歲兒！前男友訝異：她去台北就變了

記者何冠毅、呂紹伯／新北報導新北市蘆洲一名楊姓男子，10日晚間帶女友和朋友吃火鍋，因為工作不順喝酒澆愁，當時又和女友大吵一氣之下離席，沒想到楊姓男子越想越氣，竟然特地坐車繞回吃飯的火鍋店，對空狂開6槍，嚇壞女友以及附近民眾。▲楊姓男子與女友爭吵後離開火鍋店，隨後又返回從車上伸出手對空開槍。火鍋店前轎車經過，這時候突然砰了好幾聲，槍聲大作門口民眾嚇到趕緊向後退。目擊民眾：「開車過去的吧！」怎麼回事？原來這台銀色轎車開過去時，副駕駛手伸出窗外對空狂開6槍之後加速轉彎逃逸。▲附近民眾聽到槍聲還以為是放鞭炮。目擊民眾：「砰砰砰砰，他有停頓，很大聲以為是放鞭炮，我就出來看一下，結果超多警察的。」事發在蘆洲長榮街這間火鍋店前，警方在現場找到兩枚彈殼循線追人，原來10日晚間9點多，楊姓男子帶著馮姓女友和朋友一起聚餐，喝多了和女友大吵一架，離開時火氣還是很大，朋友載他經過火鍋店，他手伸出窗外竟對空狂開6槍嚇壞女友。▲楊姓男子是蘆洲地方角頭，供稱因事業、愛情不順一氣之下才開槍。開槍的就是他，楊姓男子身材魁梧是蘆洲地方角頭，供稱生意不順又和女友吵架，事業、感情都不如意才會開槍，後來還發文說自己不孝要父母原諒。▲蘆洲分局循線已將人逮捕。蘆洲分局偵查隊長古新民：「近日因為他的工作部分生意沒有很好，加上當天飲酒，飲酒之後爭吵，所以心情不佳越想越不太高興，因此經過那個路段的時候也就因此對空鳴槍。」▲楊姓男子隔日到案，步出警局一語不發。被帶出警局不發一語，楊姓男子隔天清晨帶著改造手槍到案，最無辜的還是小女友，因為和男友相差17歲，心情不好被遷怒還得莫名被開槍嚇唬，這下兩人感情恐怕回不去了。★ 三立新聞網提醒您：喝酒不開車、開車不喝酒！ 未成年請勿飲酒，飲酒過量，有礙健康！更多三立新聞網報導槍擊案未逐層回報 警人事異動急滅火通緝犯出拳毆警拒捕 遭連開2槍嚇阻屁孩糾眾談判爆衝突 男竟趁亂開4槍不滿遭解雇槍擊老闆 前員工畏罪自戕

澳洲一名30歲人妻海蒂（Heidi）已經結婚10多年，和丈夫育有一個孩子，然而丈夫無法滿足她的性欲，因此從婚後第5年開始，她不斷地在外尋歡，試過3P、一夜情、和女同志上床，和大約15名網友發生過關係，她強調這麼做只是為了滿足性慾，其實她還是很愛丈夫。▼（示意圖／翻攝自pixabay）《每日郵報》報導，海蒂任職銷售主管，有個美滿的家庭，但其實她在婚後5年就開始蠢蠢欲動，申請了一家另類約會網站的註冊會員，在網路上認識不少「性伴侶」，只為了能享受不同的性體驗，海蒂透露，她在過去3年裡，已經和15位網友發生過關係，特別沉迷「綁縛與調教、支配與臣服、施虐與受虐」（BDSM）。▼（示意圖／翻攝自pixabay）海蒂表示，這幾年來她遇過各式各樣的人，這些都是樂趣的一部份，她甚至意猶未盡地分享，自己很享受偷情差點被抓到的感覺，「有一次，我和一個男人做愛，而他的妻子就在外面，我們不得不玩快閃。」海蒂提到她與丈夫對性的需求不同，「我的丈夫很平凡、很普通，他拒絕我在臥室裡建議的任何刺激的東西。」▼（示意圖／翻攝自pixabay）她強調出此下策自己也不願意，明白若是丈夫發現她出軌，肯定會直接離婚，為了孩子其實她希望這種事情不要發生，海蒂坦承自己思考過離婚，但是這個決定會影響到很多人，於是放棄念頭，她認為這僅僅是滿足自己的性慾，和愛上別人的不忠行為不同，也提到若是丈夫因肉體需求而外遇，她會選擇努力說服自己接受。（封面示意圖／翻攝自pixabay）更多東森新聞報導她回娘家前腳剛走 腥夫帶長髮妹度春宵！真相讓人怒勁戰8萬賣1萬！「新竹何小姐」秒搶到 網驚：有神快拜一桿進「洞」！小白球鑽火辣高球妹裙底 70萬網友暴動

【台灣醒報記者宋秉謙台北報導】台灣男足隊長陳柏良旋風返台，大力推廣國際高中足球大賽！寶島一哥、效力於中甲足球隊杭州綠城的陳柏良甫結束聯賽，5日就趕回台灣參加記者會，推廣2018國際高中足球邀請賽。陳柏良表示，希望能透過自己的號召力與回饋，幫助台灣高中足球員走上國際舞台，讓小球員未來有機會繼續踢球，進而提升我國整體足球水平。陳柏良自2016年就開始回饋足球基層，並採取階段性的計畫，第一年推出「2016陳柏良足球教室」，勤跑各地基層推廣足球；第二年則推出「2017陳柏良足球菁英學院」，是一項針對高中球員的計畫，帶入職業球員的訓練菜單，讓即將選擇人生方向的小球員對職業足球的認知能更精確。而今年之所以推出國際高中邀請賽，是因陳柏良與計畫的推動者之一、凱基董事長魏寶生同樣發現台灣足球最大的阻礙：人才斷層。魏寶生表示，台灣高層一直有振興足球的口號與措施，基層的幼兒足球發展也很蓬勃，唯獨中段的高中球員較無發展的舞台，導致不少有志踢職業的小球員只能選擇旅外，因此他們推出本屆Be Heroes高中邀請賽，希望拋磚引玉，慢慢填補斷層。陳柏良回憶說，當年自己也是想踢職業，所以才旅日尋求機會，魏寶生也指出，若本屆賽會能繼續延續下去，發展成「足球的HBL」，或許能達到「從基層發展青訓」的現代化足球訓練體系，進而提升台灣足球水平。本屆Be Heroes國際高中足球邀請賽的參賽球隊包含4支強隊，分別來自3個國家與地區，地主隊我國則派出上學年高中聯賽前2名的清水高中與惠文高中，加上日本的利根商校與香港的九龍城聖公會，比賽日期是本月16日至18日，並透過ElevenSports轉播。有趣的是，陳柏良與魏寶生等推動者不會只當看客，他們將與17日晚間的表演賽中登場，與師大附中的老隊友與球評、主播一起同樂，如陳柏良所說的「享受足球、分享快樂」。

總統蔡英文及行政院長賴清德今（11）日晚間為嘉義市長涂醒哲站台，她說自己和涂醒哲都不是做那個討好、討喜的人，如果對政府不滿可以批評，她會解釋、溝通，甚抱歉，但是請珍惜我們擁有的民主，不要支持反建設，反改革、在主權立場上軟弱的國民黨。蔡英文今晚由涂醒哲、行政院長賴清德、立委李俊俋、邱泰源、花蓮縣代理縣長蔡碧仲、國策顧問紀政、競選總幹事陳茂松陪同，出席「改革不回頭 鬥陣顧台灣」嘉義市造勢大會，吸引超過五千名鄉親到場支持。蔡英文說，嘉義市是民主聖地，市民一向最理性、最實在，她問涂市長選戰這麼激烈，為什麼他這麼有信心？涂說，嘉義在進步，市民都有看見，所以他的信心，是對高水準、民主聖地的嘉義市民有信心。蔡英文細數涂醒哲號稱的十大政績，鐵路高架化已經動工、嘉義火車站前廣場又新又漂亮、社區健檢升級為「醫院型整合性健康篩檢」、路燈換成省錢又節能的LED燈、污水下水道開始接管、下水道清淤成功、嘉義市的路平和空污防制全國第一、人均債務歸零也是台灣第一名。蔡英文說，她堅持改革很不討喜，也會得罪人，她和涂醒哲不是做那個討好、討喜的人，如果對政府不滿，覺得可以做得更好，可以批評她、可以批評民進黨，她作為總統，會跟大家解釋、溝通、甚至抱歉。但是，請珍惜我們擁有的民主，請不要支持反建設，反改革、在主權立場上軟弱的國民黨。（推薦閱讀：旗美大造勢》「韓主委你大錯特錯」陳其邁 ：高雄不只拼經濟、更要守護民主價值）蔡英文批評，國民黨在立院杯葛前瞻基礎建設，喊出不切實際的「以核養綠」口號，想要繼續依靠危險的核電，現在有人竟然說不排斥跟中國統一，過去兩年多來政府為了解決國民黨留下來的問題，花了很多力氣，但是國民黨從來沒有反省，「就是亂丟垃圾的人，沒有資格嫌掃地的人掃得慢」拜託市民，用選票告訴全世界，台灣人民堅持自由民主、堅持國家主權，全力支持民進黨。相關報導● 10年前上銬因「上面交代要給媒體拍」 陳水扁入獄被檢查下體入珠、藏毒● 幕後》唱〈伊是咱的寶貝〉催出3萬人熱情 邱議瑩獻策

華納兄弟年末強檔巨片「怪獸與葛林戴華德的罪行」（Fantastic Beasts: The Crimes of Grindelwald）日前在電影中故事主要發生地——法國巴黎舉辦了全球首映會，片中主演們都盛裝出席。電影口碑兩極，目前該片爛番茄新鮮度60%，35個媒體評論21鮮14爛，meta均分達到及格線60分。首映會上，導演大衛葉慈（David Yates）帶著主演們現身，包括飾演主角紐特的艾迪瑞德曼（Eddie Redmayne）、「年輕鄧布利多」裘德洛（Jude Law）、飾演莉塔的柔伊克拉維茲（Zoe Kravitz），「哈利波特」（Harry Potter）原著作者、「怪獸」電影系列的編劇兼製作人J·K·羅琳也難得在紅毯亮相，可惜在電影裡飾演大反派葛林戴華德的強尼戴普（Johnny Depp）缺席了這次全球首映。至於常常以驚豔打扮亮相的伊薩米勒（Ezra Miller）這次同樣沒讓大家失望，全身包裹一襲黑色羽絨衣登場，儼然就是他在電影中扮演的角色「闇黑怨靈」魁登斯真實模樣。而該片的媒體評論相當兩極，「好萊塢報導者」指續集比前一集更出色，除了超凡的特效，基調變得更加黑暗，更棒的是，片中角色刻畫與人物之間的關係更加深入；「紐約郵報」也給讚，認為葛林戴華德「給了我們一位真正的反派，以及足夠撐起這五部電影的目標」。不過「紐約時報」給出了尷尬的評語，「令人喘不過氣」。「洛杉磯時報」則指出該片「既有活力又沉悶」，認為劇中事件太多，給人疲憊的平庸感。